dieta na

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Flashtune PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:- OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- [...]

Odżywek nie kupuj, przynajmniej na razie. Jeśli ci szkoda 100zł na siłownie, to pewnie na jedzenie wydawac dużo hajsu ci się też nie będzie chciało. A dieta to podstawa jak chcesz masowac. Ps. Btw szkoda ci 100 zł na siłownie a chcesz kupic odzywki ? :))

[...] od tego czy musisz masować czy redukować) bo każdy początkujący ma podobne początki. Wystarczy wejść na google i wpisać "trening dla początkujących" lub "dieta dla początkujących" i jak najwięcej czytać!! Czytać i ćwiczyć. A jak już będą widoczne u Ciebie jakieś efekty, będziesz miał już trochę stażu i obeznanie w [...]

[...] sugeruje, tylko zwiekszaniem ciezaru w seriach. Planuje zakup bcaa i kreatyny, diete mam i to dosyc dobrze ulozoną, bo kilka razy korygowaną, wiec mysle ze jest ok. Co sądzicie o bcaa, bo mysle ze kreatyna moglaby poczekac, jednak chcialbym zaczac suplementacje z nią, kazdy pize suple jak dieta nic nie da, ale ja jestem troche innego zdania :)

Jest na to jedno określenie sezonowiec,dwa miechy więc akurat początek kwietnia start ćwiczenia żeby dobrze wyglądać na wakacje a tu po 2 miesiącach nic..Większośc rezygnuje z siłowni na Twoim miejscu ale widzę że chcesz się ogarnąć więc nie jest tak zle. 1.Dieta to nic strasznego,wystarczy wiedziec co jeść i kiedy jeść i masz już podstawy,wcale [...]

1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 85 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:41,5 -Klata:111 -Udo:59 -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI: Ponad 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie dobrej jakości masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Gainery , Cratyny , itp 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Dosyć szybka tendencja do tycia i [...]

Faktycznie, możesz jeszcze dodać makaron :) a tak ogólnie również możesz robić sałatki ja często robię gdy nudzi mi się kurak z ryżem, mieszam warzywka z kurakiem i ryżem dusząc na patelni :) zresztą kuchnia SFD tam pełno jest takich rzeczy. Jak dla mnie dieta dobra ale , że mam mały staż pozostawiam opinie bardziej doświadczonym :)

Daj rozpiskę kolego razem z gramaturą produktów wtedy ocenię :) 1.Wiesz dieta nadaje się pod każdy trening, klucz jest w tym jak ją zastosujesz i jak wykonasz plan. 2. Jak najbardziej urozmaicanie diety w celu unikania monotonii jest wskazane :) 3.Gdy nie ćwiczysz możesz obciąć nieco węglowodanów, ale nie koniecznie. Dużo osób robi to obcinając w [...]

przy silowni i muai thai to zdecydowanie za malo ustaw wegle 5-7g na KMC,gdy by nie szlo to zwieksz tluszcz do 1,5g na KMC dieta kuleje i to strasznie poczytaj troszke i uluz jeszcze raz http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

[...] tej pory nie cwiczyles splita partii raz na tydzien to czemu nie? Warto sprobowac. Musisz zrozumiec, ze wzrost miesni to powolny proces i do pewnego poziomu jakimkolwiek systemem bedziesz cwiczyl, przyniesie Ci efekty (przy zalozeniu, ze dieta odpowiednia). Czasem miesnie najwiecej rosna gdy sie robi najprostszy split z mala objetoscia treningu.

Ad1. Ok, rozumiem. Dzięki! Co do Żonki to: 24 lata, 167cm, 57kg Ćwiczy od około 3 lat - niestety nieregularnie z uwagi na pracę. Często jest tak, że 3 dni treningowe jakie uda się wygospodarować w ciągu tygodnia następują po sobie jeden po drugim, więc jest ciężko. Najczęściej jednak są to 2 treningi tygodniowo - około 1,5h 40-50 minut aeroby, [...]

to nie jest do końca tak, napewno nie jedź wszędzie po 5 powtórzeń bo źle skończysz myśle że 8-12 to optimum, i tak ważna jest dieta... no i czasem nie rób na łydki 5 powtórzeń

Coś widzę mało osób chcących coś tu doradzić i podzielić się wiedzą. Mam jeszcze pytanie czy to normalne, że w 10 dni bo tyle stosuje już tą dietę przytyłem 2 kg a to jest dieta redukcyjna. To tak powinno być na początku czy po prostu coś zj****em i za dużo jem ?? Sam fakt, że tyjesz na redukcji świadczy chyba o tym, że coś źle robisz? Co prawda [...]

[...] A mimo wszystko wole nie probować zażywać nic bez ich wiedzy. Tak samo nie wiem jak to się ma do diety. Czy moge stosować suplementy bez diety? Bo w moim przypadku konkretna dieta odpada. A co do supli, to ja jak najbardziej bym się zdecydował na jakieś. Tylko powiedzcie mi co w moim wieku nie będzie szkodliwe, a i przyniesie jakieś efekty?

Kreatyna przy sportach wytrzymałościowych też jest stosowana Przybranie kilku kg mysle nie wyszło by Ci na złe gdyby były to czyste mięśnie Tutaj kłania się odpowiednia dieta pzdr.

[...] dla ciebie jak juz to FBW nic innego, to co rozpisales przeciazone za duzo tego wszystkiego plan do smietnika. Pisales o tym zeby trening byl na mase jak chcesz mase to dieta to jest podstawa a nie trening. aha i nogi raczej nie ćwiczę tak ciężko jak pozostałe partie, tylko raczej dla relaxu ;P narazie niechciał bym za mocno ćwiczyć nóg bo [...]

i weź tu człowieku bądź mądry. co do przepisów dukana sama korzystam, bo są smaczne, ale jego dieta jako ogół założenia mi nie odpowiada. próbowałam rok temu, ale to czyste białko zmeczyło mi organizm na maxa.

Z dietą udaj się do działu odżywianie. Co do trening to na początek polecam FBW 3x w tygodniu i tylko podstawowe ćwiczenia. Plan 14 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html na początku skup się na prawidłowej technice. Jeśli będziesz sumiennie trenował i zadbasz o miche to osiągniesz swój cel. A i tu masz pokazane jak [...]

Wiem o tym, że dieta to 90% sukcesu, dlatego przykładam się bardzo do niej. Chciałem się po prostu dowiedzieć czy warto podbić te węgle czy niech zostaną na niskim poziomie, to wszystko.

[...] 3. Tak. Jest to możliwe. Należy wtedy opierać dietę na tłuszczach. Zapraszam: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html https://potreningu.pl/articles/2572/dieta-niskoweglowdanowa-w-okresie-budowy-muskulatury--kto-moze-z-niej-skorzystac https://potreningu.pl/articles/2874/low-carb-w-wersji-ekonomicznej